初秋online，解锁换季养生大法

暑气刚刚退去，初秋即将上线

初秋气温开始进入显著变化的阶段

白天热早晚凉，昼夜温差比较大

空气湿度渐低，闷热不再，秋燥渐起

初秋季节我们在日常生活中也应及时做出调整

以适应节气的变化

1.入秋多补水，朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。     

2.保持充足睡眠

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。秋季早卧早起是此时主要的睡眠养生之道。所以秋季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

3.饮食吃“果”不吃“瓜”

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

4.多喝鲜奶补充营养

换季时身体免疫力容易降低，此时多喝点牛奶补充营养是个很好的选择。牛奶是“最接近母乳的全营养食品”，牛奶中含有其他食物所没有的乳清蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白等数百种生物活性物质，具有抵抗细菌等致病原入侵、激活体内免疫反应以及维护机体健康等重要作用。